ワンハンドダンベルロウ ( One Hand Dumbbell Row )

鍛わる筋肉 僧帽筋、広背筋、菱形筋、三角筋後部 etc    目的 ダンシング時の下半身との連動性の向上 スプリント時の下半身との連動性の向上 ※上半身の筋力や動きも、ペ…

2019.11.18

ベントオーバーロウ ( Bent Over Row )

鍛わる筋肉 僧帽筋、広背筋、菱形筋、三角筋後部 etc    目的 ダンシング時の下半身との連動性の向上 スプリント時の下半身との連動性の向上 ※上半身の筋力や動きも、ペ…

2019.11.12

パラレルスクワット ( Parallel Squat / PSQ )

鍛わる筋肉 大臀筋 , ハムストリング , 大腿四頭筋    目的 ペダリング時のパワー向上 ( 主に0時-5時区間の踏み込み ) シッティング時の骨盤可動域(前後傾)の…

2019.11.07

リバースランジ ( Reverse Lunge / R-LG )

  鍛わる筋肉 大臀筋 , ハムストリング , 大腿四頭筋   目的 ペダリング時のパワー向上 ( 主に0時-2時区間の踏み込み ) 腰痛および膝痛の予防 &n…

2019.11.06

ハーバードステップ ( Harvard Step / HS )

鍛わる筋肉 大臀筋 , ハムストリング , 大腿四頭筋   目的 ペダリング時のパワー向上 ( 主に0時-2時区間の踏み込み ) シッティング時の骨盤可動域(前後傾)の拡…

2019.11.05

ルーマニアンデッドリフト ( Rumanian Dead Lift / RDL )

    鍛わる筋肉 ハムストリング , 大臀筋 , 脊柱起立筋 , 菱形筋 etc   主な効果 ハムストリングの筋力 (股関節伸展) 向上 ハムスト…

2019.11.05

自転車(ロードバイク)をより速く乗るためにオススメの6つの筋トレ 下半身編

過去に「ペダリングでこのような筋群が使われます」と説明をした記事を書きました。それらの筋群は、自転車に乗っている最中にも鍛えることができます。 しかし、ペダリングで使用される筋肉を…

2017.3.07

サイクリストやトライアスリートに筋トレをオススメする4つの理由

「速くなるにはどうすればいいですか？」と、サイクリストやトライアスリートから聞かれることあります。そのたびに「どうしたら速くなれると思いますか？」と聞き返してますが、返ってくるのは…

2017.1.11