ツール・ド・フランスも終わりましたね。

今年もツール・ド・フランスが終わり、Team SKYのクリス=フルームが4度目の総合優勝をしました。

 

 

2014年に落車の影響で途中リタイアしてしまい、今回の優勝で3連覇という記録になっておりますが、あと1勝することができればミゲル=インデュライン、ベルナール=イノー、エディ=メルクスらが名を連ねる、通称【5勝クラブ】へ入ることになるわけですが…さて、来年も見所たくさんですね。

 

 

と、そんなツール期間、ツールをHUB名古屋伏見店で孤独に観戦しておりました。

平日は全くと言っていいほど誰もツールを観ていなかったのですが、定期的に足を運びながらレースを観戦していました。やっぱりツールはいいですね。

 

 

そんなツールの最終日もHUBまで見に行ったんですが、写真の旗(ツールのイエローフラッグ)を手に入れましたので、スタジオでローラートレーニングをしている最中にやる気が出るように、お客様からお借りした扇風機でなびかせながら応援しています。

 

 

そうしてトレーニングをされる皆様をもっとサポートできるようにキルシュベルグ様よりパワータップ(ホイール)を使用させていただきました。

パワートレーニングをしたことないお客様も、ガーミンなどのパワーをキャッチできるサイクルコンピュータがあれば、どなたでもパワートレーニングができるようになりました。

 

もちろん!パワートレーニングをしていただいたお客様のデータはトレーニングピークスで管理しています。

 

パワートレーニングに興味があるかたは、どなたでも見学・体験をおまちしておりますので、是非ともご来館ください。

 

 

次のグランツールはブエルタ!ブエルタを楽しみにしながら夏のイベントである乗鞍、シマノ鈴鹿も楽しんでいきましょう( ´ ▽ ` )ノ

バーベキューパーティー

BBQがやりたい!!!!

 

 

そんなわがままを皆さんに聞いていただいた6月18日(日)…会員様やその家族様と一緒にBBQをすることに!

 

 

しかし、その前に…長良川サービスセンターでトレーニングをして、お腹を空かせてからお肉を食べましょう。

 

 

ということで、場所は長良川サービスセンター。当日の長良川サービスセンターは高校総体のレガッタ競技が開催されておりました。

そんな頑張る高校生からエネルギーをもらいながら、集団走行のW-UP後に、負けじとFTPとVo2maxを中心としたトレーニングを実施。

 

 

ペアで行うFTPも個人で行うVo2maxも、結構いい強度で各自走れていたのではないのかなと思いますが、それは数値だけでなくトレーニング時に追い込む感覚ができていたからなのかな、とも思いました。

 

終わった後は、ハイチーズ。

 

 

 

 

練習後は、木曽川と長良川の間にある、東海広場てBBQ!

キャンプ用品をお持ちのお客様に、アイテムをお借りしまして、みんなで設営していきます。

 

 

皆さんが協力してくださるおかげで、設営がとっても早い!!!

 

みんなでやれば作業も早く進みますが、パーティ会場の出来上がります。

 

 

設営の準備ができたら、炭起こし

 

お父さんも頑張ります!

 

 

と、みんなで火をを起こすことができたら、

 

 

いよいよお肉を焼きます!

 

 

いやーいい笑顔です。

 

 

 

5,000,000mg(5kg)用意したお肉がどんどん焼けていきます。

 

 

皆さん、どんどん食べていきます。

いちおうノンアルコールビールも用意してあります。

 

 

 

 

さて、ここまでは皆さんの勇姿を写真に収めましたが、かくいう私は…

 

 

 

何もしなくてもことがすべて進んでいきました。

 

 

といいつつ…わがままを言って購入した、食べたいお肉は全力で丁寧に焼き上げます。

そして皆さんに食べていただける様に、ちゃんと切り分けます。

そして、たまに命がけ。

 

火炎に襲われながらも焼いてました。

 

 

 

ある程度お肉を食べたのちに、焼きそばも焼いたり…

 

 

焼きそばを食べ終えたら、みんなでボール遊びします。※僕もボールで遊びましたが、全身筋肉痛です。

 

 

そして、遊び終わった後は、デザートにプリン…

素晴らしきこの時代…

 

 

みなさんでデザートをいただいてから、皆さんで片付け。

 

 

そして終わった後はもちろん。

 

 

ハイチーズ。

 

 

 

急な発言で「BBQをしたい」というワガママを発したわけですが、忙しい中でもお集まりいただきましてありがとうございました!

 

 

今度は前もってお伝えするので、また、その日の予定を空けておいてくださいね。

 

 

とても楽しかったです。本当にありがとうございました。

 

フィッティングをしてみました!!

スタジオ指導の合間に、名古屋市北区にあるニコー製作所さまへ行ってきました。

 

 

今回、伺った理由はこちら。

自転車店様向けのセミナーにご参加いただいたニコーさまのお店に置いてある、SHIMANOのバイクフィッティングを使用して算出したポジションを定性評価した場合、どのようになるかを検証させていただきました。※ちなみにフィッティングってなんだろう?と思った方は、スタジオ代表のブログでフィッティングについて(伊藤透の日記)書かれておりますので、参考までにどうぞ。

 

 

 

そんなフィッティング風景はこちら。

昨日のブログでもアイアンマンの観戦について書きました。新舞子の産業道路の往復をするトライアスリートたちのバイクパートを観て思ったことがあるのですが、機材だけでなくポジションを考慮すればバイクのタイムも向上したり、後のランに余力を残せるようになりタイムを詰めることもできるのではないかと思いました。

 

 

パフォーマンスを引き出す為には、機材の組み合わせだけでなく、カラダの使い方やその力を最大限発揮できるポジションへと導き出してあげることが大切です。

 

 

そういう意味で、サイクリストだけでなく、フィッティングはトライアスリートの方に有効だと思いますので、是非とも受けてみてくださいね。※これについては自身のブログで触れてみたいと思います。

 

 

と、ここでお話は戻し、昨日のスタジオ(水曜日)について。

 

最近、トレーニングについてのブログが書けていませんでしたが、毎週水曜日はクリテリウムやロードレースを想定した無酸素領域のインターバルを実施します。

 

 

終了後、酸素が回らずにその場に倒れこむ人もいましたけど自分の限界を破ってトレーニングができるのはすごい…レースを頑張りたい!という方だけでなく、フィットネスとして楽しむぞ!という方も、自身のレベルや目的目標に合わせて強度コントロールしていますので、いつもみんな一緒。目的目標は違えど、楽しみながらトレーニングができるのはいいですね。

 

 

梅雨らしくない梅雨ですが、これからも楽しみながらトレーニングをしていきましょう!

2017年度アイアンマン70.3 セントレア知多半島ジャパン観戦

2017年6月11日(日)に開催された、2017年度アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパンの観戦&応援に行ってきました。地元で開催される国内最大級のアイアンマンイベントということもあり、一度観に行きたいと思っていたのになかなか見に行けず…ということで、スタジオにて指導させていただいているお客様が参加されるこのタイミングで観戦。

 

 

参加される選手たちは、スタート地点は新舞子マリンパークからゴール地点はNTPマリーナりんくうまで、SWIM1.9km/BIKE90.1/RUN21.1kmを移動しますが、今回の応援は徒歩移動なので、BIKEの新舞子産業道路セクションまでの応援でした。

 

 

スタート地点に到着したときは、既にこんな感じに…

 

今回参加するお客様は08:30スタートということで、緑色のスイムキャップをかぶっております。

ちなみにアナウンスで今大会の最年長参加者は千葉県からお越しの方で85歳ということでした!すごい、すごすぎる!これぞアイアンマンだ!と思いながら聞いてましたが…お客様の応援を!笑

 

 

ちなみに、スイムは橋の上から見るとこんな感じ。

水温が低い上に前半は波がアゲインストなので、折り返し前の間で結構バラバラになっていましたね。

 

 

お客様は同年代カテゴリーで5位以内にスイムアップしたところで、バイクセクションへ。

バイクパートは新舞子の産業道路を4周回するのですが、常に一定ペースで走っていていいタイムを刻んでいたと思います。

 

 

と、ここで一緒に観戦していたお客様より(私の大好物である)アメリカンドッグの差し入れをいただきました。しかも出来立てということでとても美味しかったです、ありがとうございます!

 

 

新舞子の産業道路を4周したのちに、市内へ向かって橋を渡りますが…橋の上はえになりますね。(写真が下手ですみません)

橋を越えて市内に向かっていく姿を見送ってから、私はトレーニングセミナーに参加するため会場を離れることに…

 

 

後日話を聞くと、満足するタイムと順位でゴールできたようなのでなにより。その報告と笑顔を見ることができただけて、本当になによりです。こうして目的目標に向かって頑張る姿を見れるのは嬉しいですね。

 

 

これからもサポートさせてくださいね。また次の大会に向けて頑張りましょう。

 

 

一旦、お疲れさまでした!

 

 

 

ちなみに、水温19.8度だったのですが気持ちいいですねぇ。

GW明けから…

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

GWが終わりましたね。

 

 

「GWはこんなところへ、あんなところへ行きました」という素敵なサイクリングの報告を数々聞きましたが、みなさんはいかがお過ごしでしたか?ちなみに私も少々旅立っておりましたが、サイクリングではなく普通の旅でした(写真は伊勢神宮より)。

 

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見事に僕のまわりだけ人がいない…

 

 

さて、そんなGWも明けていつもの日常へと戻っていくわけですが、当スタジオも元気に営業を開始しました。

 

 

二日間をまとめたブログになりますが、月曜日にはストレングストレーニングを、火曜日にはローラーにそれぞれ実施しました。

 

 

月曜日はこちら…

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賑わうのはいいですねぇ…

 

 

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また、プライオメトリクストレーニングも導入しましたが…意外とみなさん、ジャンプは苦手なようです。主観的ではありますが、ジャンプがうまくできる人は、バイクも楽に早く漕ぐための体の使い方を知っている人が多いように感じます。みなさんも跳んでみてはいかがですか?

 

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また、デザートトレーニングということで、ロシアンハムストリング。久しぶりにやりましたが、相変わらずハムストリングが切れそうになりますね。とてもいいトレーニングなのですが、良い子は真似しないように。

 

 

また、火曜日はローラー…

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大変な中、みなさんがよりトレーニングを楽しめるように(?)、プロモーションビデオを流しながら実施しています。なんだか…少しだけスタイリッシュ。

 

また、ローラートレーニングではなく筋トレをされる方もいらっしゃいました

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と、GW明けもそれぞれのペースでトレーニングが始まりました。

 

 

GWを過ぎれば梅雨の時期が始まります。なかなか外でトレーニングできないんだよね、カラダを動かすのが億劫になるんだよね、という方がいれば、是非とも当スタジオで一緒にトレーニングをしましょう!

 

 

今月も、3名様まで体験を承っておりますので、興味のある方は一度ご連絡お待ちしております。

 

 

皆様のご来館、お待ちしております。

【ブログ】自転車に勝るほどの素敵なカラダを…

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

本日はローラーセッションの日ですが、第1部と第2部にそれぞれ3名ずつお集まりいただきトレーニング。

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第1部には、今日からトレーニングを開始します!という初回利用者のお客様にご来館いただきました(´-`).。oO(タイムのバイクがすごく綺麗です…。

パワーメーターも購入されたようで、パワーを指標にトレーニングを開始するのは初めてとのこと。ということで、ここは私の指導経験、これぐらいの数値で実施できればOKかな?という数値で実施してみることに。数値はほぼ合っていたので問題ないと思いますが、今後はこうしたパワートレーニングゾーンに分けてトレーニングを行うことになれることで、さらに動けるようになるのではないかな、と感じました。

 

 

第2部には、久しぶりにロードバイクに乗ります!という方も。強度は設定せずに、まずは乗ることになれることから動くことも大切です。いきなり無茶をしても、なんの意味もないのでゆっくりとマイペースでいきましょう。

また、トレーニング中に両足を攣ったかたもいらっしゃいます。おそらく、気温が上がってきたことにより発汗量が多くなってきたことも影響するのではないかなと感じます。皆さんも、十分に水分補給を行いながらトレーニングしましょうね。

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もし攣ってしまったときは、僕が全力でペアストレッチなどのケアをするので、大丈夫ですよ( ´ ▽ ` )ノ

 

 

と、そうして皆さんがトレーニングをされている間に、セルフトレーニングをされている方もいらっしゃいます。

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最近、お仕事の影響でなかなかトレーニングができていなかったので筋肉量が低下したとのこと。衰えるのは誰でもできるんですけれど、向上できるかどうかは自分次第になりますからね、やはり継続は力なりです。

お忙しいとは思いますが、1日1種目でもいいので是非ともご来館くださいね。それでも、お忙し中のご来館、本当にありがとうございます。

 

 

トレーニング後は、いつものように皆さんと話すわけですがぁ…

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タイムって男のロマンですよねぇ。昔、車の世界では「いつかはクラウン」と言われていましたが、それに値する言葉が自転車の世界では「いつかはタイム」ではないかなぁと感じるほどです。本日、奈良県まで旅立っていたのですが、その中でも色々とタイムはいいよなぁ…って話がプロ選手との話題にあがったほどです。

 

 

しかし、自転車に見合うカラダも手に入れたいですよね。夏はもうすぐそこ!自転車のかっこよさに負けないカラダを手にいれましょう!ダイエット目的の方も全然お待ちしております( ´ ▽ ` )ノ

【ブログ】暑い日は脱ぎたくなります

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

最近、暖かくなってきましたね。おかげで当スタジオの中も、窓を全開にしたところで全く涼しくならない日が出てきました。ということでローラーセッションをしていると、稀にこんな光景が広がります。

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全力で脱いでます。

 

 

わかります、全力で脱ぎたくなる気持ちはすごくわかります。ちなみに私もトレーニングをしているときは、だれよりも真っ先に脱いでいます。女性の皆様…すみません。

 

 

と、ローラーでセッションしている隣で、自身でストレングストレーニングをしてくださっている方もいらっしゃいました。

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気のせいかもしれませんが…最近カラダが筋肉質になっているような気がします…素敵!徐々に挙上重量も更新されてきているのでGoodですね。挙上重量を上げる際はフォームが崩れていないかに細心の注意を払いながら実施しましょう。

 

 

と、皆様がトレーニングを終えたところでお土産をプレゼント…

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マトリョシカのように入っていたこちらの抹茶味のカプリコ…抹茶のお菓子は好きですが、カプリコはイチゴ味が一番美味しいなと思います。

 

 

しかし、夏に向けてカラダを仕上げている皆さんに、なんて差し入れをしているんだろうと思う私…今度からもうすこし、カラダのことを考えたものを差し入れたいと思います。

【ブログ】もういくつ寝ると

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

本日は久しぶりに橋本コーチの出勤。ということで橋本コーチのローラーセッションを実施しました。

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トレーニングを実施前に、トレーニングメニューの意味をしっかりと伝えてくれています。そうして、伝えた意味を理解しながらトレーニングを実施していただいている中で、各自のペダリングやフォームに対してアドバイスを的確にしていきます。

 

 

そんな彼が、全体を通して指示していた言葉が「息を吐きましょう」というものです。

 

 

意外かもしれませんが、実は息をしっかりと吐けている人ってそんなにいない印象があります。苦しくなってくると、息を吸おうという気持ちが大きくなりすぎて、吐き出すことを忘れて呼吸が浅くなる人がいます。実は、それがパフォーマンスの低下になっている人もいるくらいです。

 

 

苦しい中でも呼吸の仕方ひとつで変わることもあるので、自身がトレーニングをしている時にもしっかりと息を吐きだせているのかを感じ取ってみてくださいね。

 

 

 

さて、そんな橋本コーチですが…5月から競輪学校に入ってしまうため、今のうちにしか彼のコーチングを受けることができません!次、彼が指導をするのは金曜日(筋トレの日)になります!

 

 

あの橋本コーチから指導を受けてみたいとお考えの皆様…ぜひとも一度、当スタジオにご連絡ください!皆様のご来館、こころよりおまちしております!

【ブログ】トレーニングは順序正しく

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

毎週月曜日はスクワットを中心としたトレーニングおよびジャンプwithバーなどの爆発的エクササイズも実施しております。最近導入し始めている爆発的エクササイズに苦戦する皆さん…もちろん、誰もが最初からできていると思いませんし、できるとも思っていません。

 

 

なんどもミスをするんですけれど、なんども挑戦して、最も狙っているトレーニング効果が高いフォームを習得してもらいます。

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ところで「爆発的エクササイズって何?」て聞かれると思うので、簡単に説明しておくとオリンピック種目でも導入されている「スナッチ」や「クリーン」です。そこまで高度なトレーニングはまだまだ指導しないですけれど、皆さんに一つひとつの動作を習得していただくために、分習法で指導しております。

 

 

ただ、ここでちょっとした問題が…第1部(18:50〜)の参加者が圧倒的に多く、第2部(20:20〜)の参加者が圧倒的に少ない。笑

 

 

なるべく皆さんに合わせた指導をしたいところなのですが、参加人数の少ない方がより細やかな指導ができます。もし【これからトレーニングを始めたい!】と興味をお持ちの方は、遅くなるかもしれませんが第2部に体験しにいらしてくださいね。

 

 

皆様のご参加、こころよりお待ちしております。

 

 

そんな中で、最近入ったアルバイト君が頑張って指導の勉強をしながら体の勉強をしてくれています。そんな彼とワンショット。

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JOJOの第4部より【吉良吉影】とそのスタンド【キラークイーン】…よし、もっとJOJO立ちの練習もしよう。

【ブログ】トレーニングを分割すること

こんにちは。名古屋栄・久屋大通・丸の内のサイクリスト/トライアスリート専門トレーニングスタジオ「Cycle Studio i(サイクルスタジオアイ)」の伊藤です。

 

 

4月14日(金)より、トレーニング種目の変更を開始。月曜日の筋トレは「スクワット」をメイン種目として実施し、金曜日の筋トレは「デッドリフト」をメイン種目として実施します。

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新規入会者の方も増え始めているので、そろそろ会員数に制限をかけないと指導しきれない状態になりそう…嬉しいような悲しいような…しかし、皆さん、いつもご来館いただきましてありがとうございます。

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基本的に第1部(18:50〜)には多くの方が集まってくださいますが、第2部(20:20〜)は少人数…でも、ある意味集中してトレーニング指導することができたりするので、それはそれで好きだったりします。

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細かくトレーニングを見て欲しい!という方がいらっしゃいましたら、20時20分〜ご来館いただけるといいですよ。興味のある方、トレーニング予約をお待ちしております!

 

 

 

さて、なぜ月曜日と金曜日でトレーニング種目を分割し始めているかというと、週に2回、同一部位に対して高強度の刺激を入れることで筋疲労の回復が望めないことと、逆に疲労仕切ってしまっていて筋出力が低下してしまう可能性があるからです。

 

 

そのため、スクワットを中心とした下半身種目と、デッドリフトを中心とした下半身種目だけれども背面も鍛えることができる種目と分けて行うことで、効率よく筋を成長させるつつ、全身を満遍なくトレーニングすることができます。

 

 

これを「スプリットルーティン」といいます。

 

筋トレを導入されているサイクリストもトライアスリートも、同じ種目ばかりするわけでなく、部位とテーマを分けてトレーニングを実施してみてはいかがでしょうか?参考までにどうぞ。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!